روال مراقبت بهداشت شخصي سالم

روال مراقبت شخصي سالم ؛ صبح كه از خواب بيدار مي شويد اولين كاري كه انجام مي دهيد چيست؟ برخي از افراد ممكن است دندان هاي خود را مسواك بزنند، در حالي كه برخي ممكن است دوش بگيرند. ايجاد يك روال مراقبت شخصي سالم كه شامل مراقبت مناسب از پوست، بهداشت دهان و دندان و بهداشت شخصي مي شود، مهم است. داشتن يك روال مراقبت شخصي سالم به شما احساس شادابي مي دهد و مي تواند بهزيستي كلي شما را بهبود بخشد.

ايجاد يك روال مراقبت شخصي سالم صبحگاهي

مسواك بزنيد.

تميز نگه داشتن سطح دندان مي تواند از پوسيدگي و بيماري لثه جلوگيري كند.از يك مسواك نرم و يك خمير دندان حاوي فلورايد استفاده كنيد با زاويه 45 درجه بر روي لثه ها و با حركات دايره اي كوتاه عقب و جلو مسواك بزنيد.

حداقل 2 دقيقه مسواك بزنيد. مطمئن شويد كه مولرها، سطوح خارجي دندان و سطوح داخلي دندان خود را مسواك بزنيد.

زبان خود را نيز مسواك بزنيد

مسواك زدن زبان مي تواند بوي بد دهان را با از بين بردن باكتري ها و ذرات غذا كاهش دهد. از موهاي مسواك خود يا سوهان زبان استفاده كنيد. برخي از مسواك ها داراي يك سوهان زبان در پشت هستند.

صورت خود را بشوييد

شستن روزانه صورت، آلودگي ها، باكتري ها و چربي انباشته شده را از بين مي برد. يك پاك كننده مناسب با نوع پوست خود بخريد. بر اساس اينكه پوستتان چرب، خشك يا حساس است، مي توانيد پاك كننده هاي مختلفي دريافت كنيد.

پوست خود را خيس كنيد و پاك كننده را روي صورت خود ماساژ دهيد. پاك كننده را به آرامي با آب گرم بشوييد.

از تونر  در يك روال مراقبت شخصي سالم استفاده كنيد.

در روال مراقبت شخصي سالم  يك تونر مي تواند با افزودن مواد مغذي، پوست شما را متعادل كرده و دوباره شاداب كند. يك پد پنبه اي را با تونر آغشته كنيد و روي صورت بكشيد و از ناحيه چشم خود دوري كنيد. در صورتي كه پد پنبه اي نداريد، مي توانيد تونر را با دست هاي تميز بماليد.

پوست خود را مرطوب كنيد.

يك مرطوب كننده در روال مراقبت شخصي سالم  پس از پاكسازي، پوست شما را آبرساني و نرم مي كند.يك مرطوب كننده مناسب براي نوع پوست خود انتخاب كنيد. براي پوست هاي خشك از كرم مرطوب كننده يا مرطوب كننده مبتني بر روغن استفاده كنيد. براي پوست هاي چرب از ژل يا مرطوب كننده هاي مبتني بر آب استفاده كنيد.

در روال مراقبت شخصي سالم  از ضد آفتاب استفاده كنيد.

اشعه ماوراء بنفش خورشيد مي تواند باعث سرطان پوست يا ايجاد چين و چروك بيشتر شود. يك ضد آفتاب با SPF طيف وسيع حداقل 30 انتخاب كنيد.

كرم ضد آفتاب را به طور يكنواخت ۱۵ تا ۳۰ دقيقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب بماليد. كرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت يكبار تجديد كنيد، به خصوص اگر در فعاليت هاي خارج از منزل مانند ورزش شركت مي كنيد.

ايجاد يك روال مراقبت شخصي سالم نيمه روز

سالم غذا بخوريد.

در يك روال شخصي سالم  تغذيه نامناسب مي تواند حساسيت به بيماري هاي لثه را افزايش دهد. بهبود رژيم غذايي مي تواند از پوسيدگي دندان و بيماري هاي لثه جلوگيري كند.

مصرف نوشيدني هاي اسيدي مانند نوشابه و آب ميوه را محدود كنيد. اسيدهاي غذايي مي توانند ميناي دندان را فرسايش دهند و باعث ايجاد حفره شوند.

مصرف شكر مانند بستني، براوني و كلوچه را كاهش دهيد. باكتري ها مي توانند قند را تخمير كنند و اسيد توليد كنند كه به دندان هاي شما آسيب مي رساند.

در يك روال مراقبت شخصي سالم  آب بيشتري بنوشيد.

خشكي دهان زماني رخ مي دهد كه بزاق كافي براي مرطوب نگه داشتن دهان خود نداشته باشيد، كه مي تواند منجر به پوسيدگي دندان و عفونت شود. نوشيدن آب مي تواند پوست شما را بيشتر آبرساني كند و پوست شما را از شر سموم خلاص كند. 8 ليوان آب بنوشيد. يك يادآوري براي نوشيدن آب تنظيم كنيد يا يك بطري آب با خود حمل كنيد.

بعد از غذا نخ دندان بكشيد.

نخ دندان كشيدن به شما اين امكان را مي دهد كه فضاهاي تنگ بين دندان ها و لثه هاي خود را تميز كنيد، كه مي تواند از تجمع باكتري هايي كه باعث آفت و التهاب لثه مي شوند جلوگيري كند پس هميشه در كيف لوازم آرايشي خود يك نخ دندان به همراه داشته باشيد.

از نخ دندان حدود 18 اينچ استفاده كنيد. نخ دندان را بين انگشتان شست و سبابه خود محكم نگه داريد. به آرامي نخ دندان را بين دندان هاي خود به بالا و پايين هدايت كنيد. وقتي نخ دندان به خط لثه شما رسيد، آن را روي يك دندان خم كنيد و به شكل c بسازيد. هر بار يك دندان را نخ دندان بكشيد.

ايجاد يك روال مراقبت شخصي سالم شبانه

دوش بخار بگيريد.

دوش آب گرم و بخارآلود مي تواند جريان خون را افزايش دهد، عملكرد سيستم ايمني را بهبود بخشد و درد و درد عضلاني را كاهش دهد. يك دوش شبانه بخاردار نيز مي تواند به خواب شما كمك كند. آب گرم زير دوش را روشن كنيد.

در و پنجره هاي حمام را ببنديد تا بخار را جذب كرده و رطوبت را افزايش دهيد.دماي آب را از داغ به گرم كاهش دهيد و سپس دوش بگيريد.

دوش گرفتن را كوتاه نگه داريد.

دوش گرفتن طولاني مدت مي تواند چربي و رطوبت پوست را از بين ببرد و در نتيجه پوست خشك و پوسته پوسته شود. 5 تا 10 دقيقه دوش بگيريد.

مي توانيد زمان دوش گرفتن خود را با يك ليست پخش موسيقي يا زنگ ساعت انجام دهيد.

بدن خود را مرطوب كنيد.

در روال مراقبت شخصي سالم پس از دوش گرفتن، براي جلوگيري از خشكي پوست، بايد پوست خود را با يك مرطوب كننده آبرساني كنيد. از لوسيون يا كرم مرطوب كننده بر پايه روغن استفاده كنيد. براي جذب بهتر رطوبت، ظرف 3 دقيقه پس از دوش گرفتن از كرم مرطوب كننده استفاده كنيد.

روتين مراقبت از پوست خود را تكرار كنيد.

صورت خود را بشوييد، تونر بزنيد و دوباره صورت خود را مرطوب كنيد.

روال مراقبت شخصي سالم دندان خود را تكرار كنيد.

دندان ها و زبان خود را مسواك بزنيد.